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如果忘记了Apple ID密码并且手机号也不再使用，可以尝试以下方法来找回Apple ID密码。
1、通过苹果官网找回：可以在苹果官网的“管理您的Apple ID”页面上进行找回，点击“忘记了Apple ID或密码”，然后按照提示输入自己的姓氏、名字、电子邮件地址或电话号码，系统会向绑定的邮箱发送一封邮件，按照邮件提示操作即可重置密码，如果提示问题答案也忘记了，可以使用另一个邮箱重新注册Apple ID。
2、通过联系苹果客服找回：如果无法通过自助方式找回Apple ID密码，可以尝试联系苹果客服，可以通过拨打苹果客服电话或者联系官方在线客服来寻求帮助，客服人员会要求提供相关信息以验证身份，验证通过后可以帮助重置密码。
3、使用iTunes重置Apple ID密码：如果在设备上登录了Apple ID并开启了iCloud同步功能，可以使用iTunes重置Apple ID密码，在电脑上打开iTunes，选择设备并输入自己的Apple ID账号和密码进行同步操作，在弹出的对话框中选择“重置密码”选项，按照提示操作即可重置密码。
在进行以上操作之前，确保自己拥有设备的访问权限，并且已经备份了重要的数据，为了保障账户安全，建议定期更新和备份个人信息和密码设置，避免因为忘记密码或账户安全问题导致不必要的损失，如果以上方法都无法解决问题，建议寻求专业人员的帮助。